40 koristnih nasvetov, ki bodo pomagali shujšati

Omejitve v prehrani, športu, motivaciji ... Osnovni načini za hujšanje so znani vsem, le redki pa vedo o majhnih, a koristnih trikih.

Tu je seznam 40 preprostih in včasih zelo nepričakovanih priporočil, ki vam bodo pomagala dolgo časa in brez preveč obremenitve.

1. Približno dnevna stopnja kilokalorij, v katerem ne boste pridobili teže, lahko s takšno formulo določite, da se vaša teža v kilogramih deli za 0,45 in pomnoži za 14.
   Teža v kg: 0,45 x 14
   Če želite ne le ostati v formi, ampak shujšati, naredite enak izračun, namesto da bi resnično teži zamenjali želene. Če se držite te podcenjene figure, boste izgubili kilograme - čeprav počasi, vendar prav.

2. Potresemo s cimetom Kaša, jogurt, kava in katero koli drugo hrano, s katero je ta začimba združena. Ima sposobnost pospešitve metabolizma in le pol čajne žličke na dan vam bo pomagala, da v enem mesecu odlagate približno kilogram.

3. Če jeste v pisarni, Ne kosijte na namizju. Študije kažejo, da ljudje, ki sedijo pred monitorjem ali zaslonom televizorja, ljudje porabijo povprečno 250 kilokalorij več.

4. Pogosteje smejte. 10-15 minut smeha vsak dan povečate tedensko porabo kalorij za 280 kcal.



5. Zaradi vsebnosti vlaken in nizko kaloričnih vsebnosti Korenček sok Pomaga shujšati 1,8 kg za 1,5-2 meseca. Stopnja porabe je 1 skodelica (200 ml) na dan.

6. Vzemite tabletni kalcij. Ta element v sledovih spodbuja razpad maščob in ta postopek naredi 2,6% učinkovitejši.

7. Med fitnesom ali celo preprostimi sprehodi peš Poslušajte ritmično glasbo - To motivira telesno aktivnost in vam bo pomagalo, da se ukvarjate dlje.

8. Ne izključujte rdečega mesa z nizko debelo iz hrane. Beljakovine, bogate z beljakovinami, pomaga povečati mišično maso, mišično tkivo pa porabi veliko več kalorij kot maščob, tudi v mirovanju.

9. Vključite prijatelje v fitnes klub. Glede na statistiko ljudje, ki sodelujejo v športu s skupino znancev, shujšajo za 30% močnejše od posameznih športnikov.

10. Jejte manj soli in več grenke rdeče paprike. Sinoalna prehrana se bo pomagala znebiti odvečne tekočine, poper pa vsebuje snov kapsaicina, ki pospeši metabolizem za 25%.

11. Po raziskavi britanskih zdravnikov je eden glavnih razlogov za spontano prenajedanje Stres pri delu. Če ste nervozni, se usedete in globoko vdihnete, lahko poskusite s tehniko diafragmatičnega dihanja (ko se vdihava zaradi trebušnih mišic). Postopoma se boste umirili in želja po uživanju vaših težav se ne bo pojavila.

12. Bolje je, da se zjutraj ukvarjate s fitnesom, do prvega obroka.Prvič, to bo pospešilo metabolizem za prihodnji dan, in drugič, telo bo porabilo energijo, ki je bila prejeta iz hrane, temveč iz vašega maščobnega tkiva.

13. Uporabite sojino omako. Po nedavni raziskavi sojini protein na poseben način vpliva na naše receptorje za okus in povzroči hiter občutek nasičenosti.

14. Pred postrežbo kosila na mizi Vsak velik košček hrane je bolje rezati. To vam bo omogočilo, da porabite približno 20% kalorij manj, saj se v sesekljani obliki zdi, da je del človeku bolj, kot če bi jih postregli z enim kosom. In ko ste prevarali oči, boste hkrati zavajali želodec.



15. Najučinkovitejši simulator (z vidika kurjenja kalorij) je tekalna steza. Najučinkovitejša obremenitev po teku je preprost sprehod, ki ga lahko naredite zunaj sten telovadnice.

16. Idealni angleški nutricionisti za zajtrk so prepoznali kuhana jajca s kosom kruha ali sadja. Jajca so bogata z beljakovinami, zahvaljujoč temu, da telo porabi boljše kalorije čez dan, ogljikovi hidrati, ki so prisotni v tej jed, pa vam bodo napolnili energijo in vam ne bodo omogočili, da se hitro lačni.

17. Rdeče vino preprečuje nastanek maščob v trebuhu; Ta učinek zagotavlja snov, ki je del nje, ki jo vsebuje grozdje. Samo ne pretiravajte: en kozarec na dan bo povsem dovolj.

18. Vklopite mirno klasično glasbo, ko sedite, da bi jedli. Za takšno spremljavo ljudje v povprečju jedo manj za 15-20%, saj žvečijo počasneje in bolje jedo.

19. Temeljito žvečite. Preden ga pošljete v želodec, poskusite žvečiti vsak kos hrane. Dva pozitivna povezana učinka ne bosta dolga: Prvič, takšna hrana je lažja; Drugič, pojavi se masaža dlesni, ki preprečuje parodontalno bolezen.

20. Žvečite gumi brez sladkorja takoj po prehranjevanju in dve uri kasneje. To bo pomagalo pri obvladovanju nemotivirane lakote.

21. Prižge granato. Semena tega sadja vsebujejo snov, ki preprečuje nastanek maščobnih nahajališč, sladki okus pa premaga vaš apetit.

22. Kuhajte meso ne v ponvi, in v pečici ali na žaru (takšna funkcija je v večini sodobnih ploščah). Ta metoda predelave odstranjuje odvečno maščobo iz mesa in na nasprotno jo doda.

23. V zelenem čaju je kofein kombiniran s posebnim antioksidantomki pospešuje predelavo maščobe v energijo. Tako lahko redna uporaba te pijače razprši vaš metabolizem za skoraj 20%.

24. Solato in drugo zelenico zamenjajte s svežo špinačo.Z nizko kalorično vsebnostjo v njej je največ vlaknin, ki pomagajo očistiti prebavne trakta in telesu pomagajo učinkoviteje razdeliti maščobe.



25. Poskusite kozji sir namesto krave: Je 40% manj kot kalorija, vendar ni manjvredna vsebina uporabnih elementov.

26. Namesto testenin ali ajde uporabite lečo ali fižol kot stransko jed. Stročnice vsebujejo veliko vlaknin in posebno aminokislino, kar pomaga aktivno znebiti maščobne nahajališča. 2,5 meseca na "prehrani fižola" lahko padete na 7 kg.

27. Maščobe iz vašega menija ni mogoče popolnoma izključiti, pade samo zato, ker so potrebni za absorpcijo številnih vitaminov in mineralov. Bolje jih je nadomestiti z "zdravimi", torej namesto mastnih mlečnih in mesnih izdelkov, obstajajo purano meso, ribe, laneno in olivno olje, jajca, oreščke. Študije kažejo, da takšna zamenjava ne samo spodbuja izgubo teže, ampak tudi izredno uporabna za srce.

28. Ne zamudite zajtrka. Zavrnitev jutranjega obroka poveča skupno dnevno porabo kalorij za približno 100.

29. Čeprav jabolka spodbujajo proizvodnjo želodčnega soka in izzovejo apetit, Poraba enega jabolka 15 minut pred kosilom ali večerjam zmanjša skupno vsebnost kalorij v vaši hrani 150-200 stoletja dan. Znanstveniki pojasnjujejo ta učinek jabolk z visoko vsebnostjo vlaknin.

30. Solata, začinjena z olivnim oljem, je bolj prehranska kot suha zelenjava.Ko uživamo oljčno olje, se v telesu proizvaja poseben protein in "pove" našim možganom, da se lakota zgosti. Tako zatirate preostali apetit in se izognete prenajedanju.

31. Paradižnik vsebuje redko komponento, ki v telesu zavira lakotni hormon. Če želite začutiti svoje dejanje, dodajte nekaj rezin na večerjo, nadenite sendvič ali jutranja umešana jajca.

32. Popoln odmor med obroki je 3 ure. Če počakate, da bo naslednji prigrizek ali večerja daljša, raven sladkorja v krvi začne "skočiti", metabolizem se izgubi in tvegate, da se pretakate in prevrnite.

33. Dodajte papriko v mesne in zelenjavne jedi. V njem skoraj ni kalorij, vendar je veliko vitamina C, ki je potrebno za predelavo maščobnih nahajališč v energijo.

34. Skupaj z olivnim oljem, Solate je mogoče začiniti z navadnim kisom ali omakami na podlagi njega. Vsebuje kislino, ki pospešuje proces razpada maščobe in pomaga shujšati.



35. Ne jejte na poti. Človek, ki sedi za mizo, poje 30% manj.

36. Jejte s tistimi, ki jedo malo. Kot pravijo psihologi, ljudje nezavedno primerjajo velikost svojih obrokov s sosedovo večerjo in se jim prilagodijo. Zato ženske, ki imajo kosilo z moškimi, običajno pojedo 20-35% več kot običajno. Toda obrok, ki je paren s punco, ima obratni učinek.

37. Ne padete na stol takoj po kondiciji Ali pa še ena intenzivna obremenitev, ne glede na to, kako utrujeni ste. Lahka sprehod v 15-20 minutah bo podaljšala postopek razpada maščobe, ostre zaustavitev pa bo nasprotno zmanjšala učinek vaših prizadevanj.

38. Energetske pijače v 4-8 Ko kadite več kave in prispevajo k močnemu povečanju krvnega sladkorja. Torej, če bo kava, tudi topna, rahlo pospešila vašo metabolizem in pomagala v boju z ekstro kilogrami, lahko na nasprotno, banansko energijo, povzroči odvečno težo.

39. Ne pijte pakiranih sadnih sokov: imajo preveč sladkorja in razmeroma veliko kalorij (40-60 na 100 ml). Vsebnost kalorij sveže stisnjenega je približno enaka, vendar vsebujejo lahko prebavljive sladkorje in veliko več vlaknin.

40. V posnetem mleku je skoraj 2 -krat manj kalorijkot v običajnem, a toliko kalcija in fosforu, ki izboljšujejo proces predelave maščob v celicah. Poleg tega je mlečna maščoba škodljiva za srce in krvne žile in vodi do povečanja holesterola.

41. Tudi če ste zelo utrujeni, nikoli Ne zanemarjajte svojega intimnega življenja. Tanka opeklina 150 kilokalorij v 20 minutah in pomaga razviti poseben hormon, ki pospešuje metabolizem.

42. Kruh, klobaso in sir narežite s tankimi, prozornimi rezinami. Poskusite vizualno zavajati želodec.

43. Enkrat na teden se dogovorite. Potrebe telesa v vitaminu D bodo pokrite cel teden. Ribe, razen nekaterih vrst, vsebujejo malo maščobe in dobro nasiči. Morska riba tudi zmanjšuje krvni holesterol.

44. Suho sadje mora biti vedno v vašem domu, na primer slive, posušena jabolka. Med obroki, če čutite hudo lakoto, lahko pojeste 3-4 slive ali toliko rezin jabolk.

45. Riž vsebuje malo natrija (vezavna tekočina v telesu), vendar veliko kalija (izganja). Če vsaj enkrat na teden uredite rižev dan (lahko dodate samo mineralno nevtralno ali alkalno vodo, ne pa olje!), Izgubite do 1 kg telesne teže in končnih izdelkov za presnovo.

Če se želijo znebiti odvečne teže, vse ženske iščejo hitre načine za hujšanje. Ne pozabite pa, da je izguba teže težko delo v fizičnem smislu in moralno. Če želite olajšati ta težaven postopek, uporabite nasvete in se držite, na katerega lahko dosežete učinkovit rezultat.